Ontkalken

Hoe vaak ontkalk jij je lichaam? Volgens De Speld is het dé nieuwe trend en zou je dit vier keer per jaar moeten doen.

Alle gekheid op een stokje, dit is onzin natuurlijk maar er schuilt wel een stukje waarheid in… Sinds drie dagen zit ik thuis met een zweepslag. Tijdens mijn hardlooprondje was het na één kilometer ineens PANG in mijn linkerkuit en was verder hardlopen onmogelijk. Gelukkig hoefde ik maar één kilometer terug te strompelen… Thuis direct gekoeld met een coldpack en met het been omhoog. Mijn fysiotherapeut adviseerde om de eerste paar dagen krukken (bye bye zelfstandigheid) te gebruiken… Ai, dit was dus iets serieus!

Gelukkig zijn de krukken niet meer nodig na wat medical taping. Ook bleek de zwelling mee te vallen, waarschijnlijk omdat ik ook compressiekousen heb gedragen. De fysio schatte in dat ik over drie (!) weken weer kan hardlopen.

En nu, na nog maar drie dagen hihi, heb ik tijd voor ‘ontkalken’. Noem het ontspanning of praktisch bezig zijn, maar ik kom nu aan dingen toe die al een tijd geleden moesten. Waterkoker en koffiezetapparaat ontkalken, alternatief sporten zoals zwemmen of fietsen. En eigenlijk bevalt mij dit wel! Maar of dit na drie weken ook zo zal zijn… Nee, dan sta ik denk ik weer te popelen om te kunnen hardlopen in, hopelijk, heerlijk lenteweer!

Happy running eh… ontkalking 😉

Advertenties

Hoe je doelstellingen bereikt

Als je aan iets nieuws begint, heb je altijd een doel. Als je begint met hardlopen kun je als doel hebben je conditie te verbeteren of om het te zien als ontspanning. 

Toen ik net begon met hardlopen was mijn doel om zo snel mogelijk en zo ver mogelijk te gaan. Bij mij werkte dit voor geen (kilo)meter. Ik trapte in de volgende valkuilen:

  1. Te snel meer kilometers maken;
  2. Elke training zo snel mogelijk gaan;
  3. Te hoge of te vage doelen stellen.

Maar door schade en schande word je wijs. Het heeft me een paar blessures gekost om zover te komen. Ik heb mijn doelen daarna bijgesteld. Wat wil ik nu écht? Mijn doel: 5 km in 20 minuten. Maar om dat doel te bereiken is het ook belangrijk om blessurevrij te zijn. Als ik aan mijn snelheid wil werken is het eerst zaak om de basis te vergroten en te versterken. Het is lullig als je na maanden keihard trainen op de wedstrijddag geblesseerd bent. Dus toen kwam mijn lijstje er als volgt uit te zien:

  1. Half jaar blessurevrij zijn;
  2. Trainingen rustig opbouwen van 2 naar 4 keer;
  3. 5 kilometer in 20 min.

Een handige tool waarmee ik alles bijhoud: het Runner’s World Trainingsdagboek.

2015-04-27 19.06.48      2015-04-27 19.12.29

Hierin zet ik alles en veel doelen/tips komen er wekelijks in voor. Het zijn voorwaarden om te kunnen blijven groeien naar je PR. Voor mij is dat:

  1. Goed slapen. Na een paar nachten brak zijn van niet goed kunnen slapen, komt je algehele gezondheid en je trainingen niet ten goede.
  2. Versterkende oefeningen doen. Elk lichaam en looptechniek is anders. Wanneer ik de kilometers opvoer, worden mijn heupspieren strak en stijf. Door een paar keer in de week heupoefeningen te doen, voorkom ik een blessure aan mijn heupen en knieën. Dat is mijn zwakke punt.
  3. Foamrollen. Mijn privé-masseur! Na een training of duurloop even over de vloer rollen met de foamroller. Zo worden de afvalstoffen goed afgevoerd, wat weer beter is voor het herstel. En je bent weer helemaal ‘los’.2014-12-30 20.33.14
  4. Eten. In mijn trainingsdagboek staat ook wat ik voor een wedstrijd of training heb gegeten. Voor een wedstrijd heb ik een keer een bananensmoothie gedronken: doe ik nóóit weer want het brak me de hele wedstrijd op.

Het blessurevrij zijn en de trainingen opvoeren is me nu gelukt. Nu nog de vijf kilometer in 20 minuten zien te rennen…