Een jaar verder…

Alweer een dik jaar aan het hardlopen na de zwangerschap. Dan is het wel weer eens tijd voor een nieuwe blog!

Ik zit weer op mijn ‘normale’ loopkilometers, namelijk dik 1000 kilometer in een jaar.

Het tempo zit er ook weer in, maar nu moet ik dit nog langer zien vol te houden…

Ik merk dat sinds ik weer op tempo loop, het lastig vindt om rustig te trainen zodat ik met wedstrijden op mijn snelst kan. Het voelt zo tegendraads om rústig te lopen als je snéller wilt lopen. Maar door te hard te trainen, maak je je spieren juist stuk. Dat is niet de bedoeling! De duurlopen liep ik altijd in een constant en makkelijk tempo, maar om sneller te worden heb ik er tempoblokken aan toegevoegd. Dit houdt in dat ik in het midden van de duurloop een aantal kilometers wat sneller ga. Hopelijk werpt dit zijn vruchten af om zo mijn doel te bereiken van 5 kilometer onder de 20 minuten.

En ik heb nog iets anders toegevoegd: compressiesokken van STOX. Door deze sokken voelen de tempotrainingen en duurlopen nét wat fijner aan. Ik had er eerst een hard hoofd in en dacht dat het een modetrend zou zijn, maar ook ik ben nu overtuigd!

Op de laatste dag van het jaar heb ik meegedaan met de Silvesterloop in Poppenwier. Dit is het vijfde jaar achter elkaar aan dat ik deze loop doe. Het heeft een nostalgische sfeer, want het startschot is afkomstig uit een carbidbus en men heeft geen startnummer maar een stempelkaart. Ik vind dat gewoon wat hebben, hihi!

Er stond die dag een behoorlijke wind, dus een nieuw PR zou er niet in zitten. Tijdens de race liep ik achter de eerste twee heren. Na 4 kilometer werd ik ingehaald door een dame. “Ach, dan word ik maar weer tweede vrouw…” schoot er door mijn hoofd. Maar nu had ik wel iemand om naartoe te werken. En 300 meter voor de finish heb ik haar met een rotgang ingehaald. Er zat nog zoveel in! Daar verbaasde ik mijzelf over. En zo werd ik eerste vrouw en derde overall!

Happy Running!

Advertenties

Hindeloop 2015

Afgelopen zaterdag had ik een wedstrijd in Hindeloopen. Het leek er ’s ochtends eerst op dat het een grijze dag zou worden, maar gelukkig kwam de zon er later door. Tussen de middag 4 pannenkoeken gegeten en een uur voor de wedstrijd een banaan. Het was een half uurtje met de auto en ik kwam om half 4 aan in ‘Hylpen’. Om 4 uur zou de wedstrijd starten. Helaas was er geen plek meer op het parkeerterrein. Na een paar rondjes rijden heb ik mijn auto maar op een ‘illegaal’ plekje neergezet. Ssst…. Na de inschrijving voor de 5 kilometer had ik nog een kwartier voor de start. Ik heb een kleine 10 minuten ingelopen en 4 versnellingen in wedstrijdtempo gedaan. Toen lekker vooraan gekropen bij de start om snel weg te kunnen. De omroeper riep om dat er een mooie opkomst was van 260 mensen. Nog een minuut voor de start. De lopers om mij heen succes gewenst. Fijn om lid te zijn van een atletiekclub: er zijn altijd wel bekenden van je die ook meedoen met wedstrijden. En toen begon het aftellen van 10 naar 0… GO! Gaan met die banaan!

Na de eerste bocht kon ik mooi wat mensen inhalen. De mensen die ik inhaalde deden de langere afstanden zoals de 11 en 21 kilometer. Ik had geen idee wie er nog meer de 5 kilometer deed, dus ik wist ook niet hoeveelste ik was. Ik kwam steeds dichterbij een meisje. Toen ze een vrijwilliger vroeg of ze nog goed liep voor de 5, had ik in de gaten dat dit een ‘concurrent’ van mij was. Mijn doel werd haar bij te blijven. Toen kregen we een stuk tegen de wind in. Ik ging achter een lange man lopen om zo van hem te profiteren. Inmiddels waren we op de helft en moesten we een stuk door het weiland en onze ademhaling werd beide wat zwaarder. Na het weiland kregen we een bocht naar links om zo weer naar de start terug te lopen. Ik haalde het meisje in, ik wou nu wel van haar af. Ik wenste haar succes en zette een versnelling in. Maar helaas bleef ze kleven. Verdikkeme! We moesten nu over een schelpenpad met een brugje en daarna kwamen we weer in Hindeloopen. Zij haalde me weer in. Oeh, nog 200 meter tot de finish. Ik moest haar bijhouden! 100 meter voor de start zette ik de sprint in, maar het meisje had ook nog wat over… Helaas, ik werd nét tweede.

De organisatie was heel goed geregeld: voldoende vrijwilligers, duidelijke route, drinken en appels bij de finish en een mooie houten medaille.

Rond 5 uur was de prijsuitreiking. Ik kreeg een mooi bos bloemen en een doos vol handbeschilderde bonbons.

Mijn tijd: 21.07 minuten. Weer een beetje dichterbij de 20 minuten!

50

hylpen2

hindeloopen

hindeloop2015

Hoe je doelstellingen bereikt

Als je aan iets nieuws begint, heb je altijd een doel. Als je begint met hardlopen kun je als doel hebben je conditie te verbeteren of om het te zien als ontspanning. 

Toen ik net begon met hardlopen was mijn doel om zo snel mogelijk en zo ver mogelijk te gaan. Bij mij werkte dit voor geen (kilo)meter. Ik trapte in de volgende valkuilen:

  1. Te snel meer kilometers maken;
  2. Elke training zo snel mogelijk gaan;
  3. Te hoge of te vage doelen stellen.

Maar door schade en schande word je wijs. Het heeft me een paar blessures gekost om zover te komen. Ik heb mijn doelen daarna bijgesteld. Wat wil ik nu écht? Mijn doel: 5 km in 20 minuten. Maar om dat doel te bereiken is het ook belangrijk om blessurevrij te zijn. Als ik aan mijn snelheid wil werken is het eerst zaak om de basis te vergroten en te versterken. Het is lullig als je na maanden keihard trainen op de wedstrijddag geblesseerd bent. Dus toen kwam mijn lijstje er als volgt uit te zien:

  1. Half jaar blessurevrij zijn;
  2. Trainingen rustig opbouwen van 2 naar 4 keer;
  3. 5 kilometer in 20 min.

Een handige tool waarmee ik alles bijhoud: het Runner’s World Trainingsdagboek.

2015-04-27 19.06.48      2015-04-27 19.12.29

Hierin zet ik alles en veel doelen/tips komen er wekelijks in voor. Het zijn voorwaarden om te kunnen blijven groeien naar je PR. Voor mij is dat:

  1. Goed slapen. Na een paar nachten brak zijn van niet goed kunnen slapen, komt je algehele gezondheid en je trainingen niet ten goede.
  2. Versterkende oefeningen doen. Elk lichaam en looptechniek is anders. Wanneer ik de kilometers opvoer, worden mijn heupspieren strak en stijf. Door een paar keer in de week heupoefeningen te doen, voorkom ik een blessure aan mijn heupen en knieën. Dat is mijn zwakke punt.
  3. Foamrollen. Mijn privé-masseur! Na een training of duurloop even over de vloer rollen met de foamroller. Zo worden de afvalstoffen goed afgevoerd, wat weer beter is voor het herstel. En je bent weer helemaal ‘los’.2014-12-30 20.33.14
  4. Eten. In mijn trainingsdagboek staat ook wat ik voor een wedstrijd of training heb gegeten. Voor een wedstrijd heb ik een keer een bananensmoothie gedronken: doe ik nóóit weer want het brak me de hele wedstrijd op.

Het blessurevrij zijn en de trainingen opvoeren is me nu gelukt. Nu nog de vijf kilometer in 20 minuten zien te rennen…