De reden dat ik wat langzamer loop…

Yeah, zwanger! En nu? Negen maanden lang onder een dekentje liggen op de bank?

Op een forum kwam ik de meest gekke uitspraken tegen, waaronder deze: “niet gaan hardlopen als je net zwanger bent, want dan blijft het niet plakken. “Tuurlijk, iedereen moet zelf weten wat ‘ie doet en vooral doen wat goed voelt, maar kom niet aan met niet op feiten gebaseerde prietpraat! In de literatuur staat juist dat beweging goed is. En mijn verloskundige zei dat ik lekker door moest gaan met hardlopen.

Wat zijn de voordelen van hardlopen tijdens de zwangerschap?

1. Het helpt tegen kwalen als misselijkheid, kuitkramp en slaapproblemen.
2. Een goede conditie is een plus als je gaat bevallen.
3. Verlaagt het stresshormoon.
4. Vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap hebben vaak een snellere en makkelijkere bevalling dan vrouwen die minder fit zijn.
5. Het voelt gewoon goed om te hardlopen!

image

Er zijn wel zaken waar je rekening mee moet houden: doordat het lichaam meer bloed aanmaakt en het meer zuurstof nodig heeft, zal de frequentie van de ademhaling verhogen van gemiddeld 8 á 9 keer per minuut naar ongeveer 11 á 12 keer per minuut. Ook zwelt het neusslijmvlies onder invloed van oestrogeen op wat de ademhaling moeilijker maakt. Je rusthartslag is hoger en ook tijdens het lopen is deze hoger. Hier door zal het hardlopen moeizamer gaan.

Vandaag heb ik een duurloopje van 10 kilometer gedaan in een ‘snelheid’ van 10 km/ph en met een gemiddelde hartslag van 160. Vier maanden geleden was dit 146. En dat is niet het enigste wat ik ervan merk: nieuwe PR’s zal ik nu niet lopen. Logisch, want mijn lichaam steekt z’n energie nu in het maken van een klein hardlopertje!

Happy running!

Hoe je doelstellingen bereikt

Als je aan iets nieuws begint, heb je altijd een doel. Als je begint met hardlopen kun je als doel hebben je conditie te verbeteren of om het te zien als ontspanning. 

Toen ik net begon met hardlopen was mijn doel om zo snel mogelijk en zo ver mogelijk te gaan. Bij mij werkte dit voor geen (kilo)meter. Ik trapte in de volgende valkuilen:

  1. Te snel meer kilometers maken;
  2. Elke training zo snel mogelijk gaan;
  3. Te hoge of te vage doelen stellen.

Maar door schade en schande word je wijs. Het heeft me een paar blessures gekost om zover te komen. Ik heb mijn doelen daarna bijgesteld. Wat wil ik nu écht? Mijn doel: 5 km in 20 minuten. Maar om dat doel te bereiken is het ook belangrijk om blessurevrij te zijn. Als ik aan mijn snelheid wil werken is het eerst zaak om de basis te vergroten en te versterken. Het is lullig als je na maanden keihard trainen op de wedstrijddag geblesseerd bent. Dus toen kwam mijn lijstje er als volgt uit te zien:

  1. Half jaar blessurevrij zijn;
  2. Trainingen rustig opbouwen van 2 naar 4 keer;
  3. 5 kilometer in 20 min.

Een handige tool waarmee ik alles bijhoud: het Runner’s World Trainingsdagboek.

2015-04-27 19.06.48      2015-04-27 19.12.29

Hierin zet ik alles en veel doelen/tips komen er wekelijks in voor. Het zijn voorwaarden om te kunnen blijven groeien naar je PR. Voor mij is dat:

  1. Goed slapen. Na een paar nachten brak zijn van niet goed kunnen slapen, komt je algehele gezondheid en je trainingen niet ten goede.
  2. Versterkende oefeningen doen. Elk lichaam en looptechniek is anders. Wanneer ik de kilometers opvoer, worden mijn heupspieren strak en stijf. Door een paar keer in de week heupoefeningen te doen, voorkom ik een blessure aan mijn heupen en knieën. Dat is mijn zwakke punt.
  3. Foamrollen. Mijn privé-masseur! Na een training of duurloop even over de vloer rollen met de foamroller. Zo worden de afvalstoffen goed afgevoerd, wat weer beter is voor het herstel. En je bent weer helemaal ‘los’.2014-12-30 20.33.14
  4. Eten. In mijn trainingsdagboek staat ook wat ik voor een wedstrijd of training heb gegeten. Voor een wedstrijd heb ik een keer een bananensmoothie gedronken: doe ik nóóit weer want het brak me de hele wedstrijd op.

Het blessurevrij zijn en de trainingen opvoeren is me nu gelukt. Nu nog de vijf kilometer in 20 minuten zien te rennen…