De reden dat ik wat langzamer loop…

Yeah, zwanger! En nu? Negen maanden lang onder een dekentje liggen op de bank?

Op een forum kwam ik de meest gekke uitspraken tegen, waaronder deze: “niet gaan hardlopen als je net zwanger bent, want dan blijft het niet plakken. “Tuurlijk, iedereen moet zelf weten wat ‘ie doet en vooral doen wat goed voelt, maar kom niet aan met niet op feiten gebaseerde prietpraat! In de literatuur staat juist dat beweging goed is. En mijn verloskundige zei dat ik lekker door moest gaan met hardlopen.

Wat zijn de voordelen van hardlopen tijdens de zwangerschap?

1. Het helpt tegen kwalen als misselijkheid, kuitkramp en slaapproblemen.
2. Een goede conditie is een plus als je gaat bevallen.
3. Verlaagt het stresshormoon.
4. Vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap hebben vaak een snellere en makkelijkere bevalling dan vrouwen die minder fit zijn.
5. Het voelt gewoon goed om te hardlopen!

image

Er zijn wel zaken waar je rekening mee moet houden: doordat het lichaam meer bloed aanmaakt en het meer zuurstof nodig heeft, zal de frequentie van de ademhaling verhogen van gemiddeld 8 á 9 keer per minuut naar ongeveer 11 á 12 keer per minuut. Ook zwelt het neusslijmvlies onder invloed van oestrogeen op wat de ademhaling moeilijker maakt. Je rusthartslag is hoger en ook tijdens het lopen is deze hoger. Hier door zal het hardlopen moeizamer gaan.

Vandaag heb ik een duurloopje van 10 kilometer gedaan in een ‘snelheid’ van 10 km/ph en met een gemiddelde hartslag van 160. Vier maanden geleden was dit 146. En dat is niet het enigste wat ik ervan merk: nieuwe PR’s zal ik nu niet lopen. Logisch, want mijn lichaam steekt z’n energie nu in het maken van een klein hardlopertje!

Happy running!

Advertenties

Nieuw loopmaatje

Sinds zaterdag heb ik er een nieuw loopmaatje bij. Mijn oude was versleten en was nodig aan vervanging toe. Ik heb het natuurlijk over mijn sporthorloge.

Zaterdag werd de Garmin Forerunner 220 bij mij bezorgd en ik ben aangenaam verrast door het apparaatje! Zo is hij veel lichter dan mijn oude (je voelt niet dat je hem om hebt), beschikt over meer functies, heeft een kleurenscherm en het oplaadmechanisme is verbeterd ten opzichte van de 110. En vooruit, ik ben ook wel gecharmeerd van de kleuren!
Helaas voelde ik me zaterdag grieperig, dus heb ik hem niet direct uit kunnen testen. Maar na een paracetamol en 12 uren slaap kon ik er weer tegenaan. In het weekend plan ik meestal mijn lange duurloop, maar heb zondag ditmaal een kort duurloopje gedaan van bijna 7 kilometer. In een heerlijk rustig tempo, want ik wou niet te hard van stapel lopen na die zaterdag.
Het horloge had binnen drie seconden een GPS-signaal en toen kon ik beginnen. Voor mijn loop had ik ingesteld dat ik bovenin het scherm de afgelegen afstand kon aflezen, middenin mijn tempo en onderaan mijn hartslag. Ik loop niet vaak met een hartslagmeter maar omdat je daarmee ook kunt weten of je griep hebt, leek het mij wel handig. Als je niet fit bent is je hartslag hoger. Gelukkig ‘herkende’ mijn nieuwe horloge de borstband. Zo hoefde ik geen nieuwe hartslagmeter te kopen.
Na 3 kilometer had ik een hartslag van 155 en dat is voor mij mijn ‘normale’ hartslag tijdens een duurloop. Tijdens zo’n duurloop ben ik niet buiten adem en kan ik nog gemakkelijk praten.

image

Al met al ben ik zeer tevreden met dit horloge en zal hem meestal met mijn trainingen om hebben. Niet altijd, want zonder enige poeha en op gevoel lopen is ook belangrijk!