Message in a bottle

image

Wat is het heerlijk warm de laatste tijd! Eindelijk zomer! 🙂
In een eerdere post, Train, ren, water, heb ik het al een beetje over drinken tijdens het hardlopen gehad. Dat is met dit weer geen overbodige luxe. Misschien heb je het al gemerkt dat het hardlopen dan moeizamer gaat. Door de hitte ligt je hartslag al snel 10 tot 15 slagen hoger als normaal. Dit komt omdat je lichaam druk bezig is om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Om het lichaam af te koelen, ga je zweten. En hoe meer je zweet, hoe meer vocht je verliest en dus weer moet aanvullen. Doe je dit niet, dan kun je uitdrogen. Een tekort aan water leidt tot een duidelijk verminderde efficiëntie van de spieren, wat zich kan uiten in krampen.

Water met een temperatuur van 10 tot 15 graden wordt het snelst door het lichaam opgenomen. Daarnaast helpt deze temperatuur water je lichaam om warmte af te voeren. Het water warmt op in het maag-darmkanaal, wat betekent dat het lichaam warmte afgeeft en zo afkoelt.

En hoeveel water moet je dan drinken? Dit is ongeveer 300-600 milliliter, maar hangt ook af van de afstand en hoeveel je drinkt voor je run. Test zelf tijdens trainingen wat voor jou het beste werkt.

Sportdrankjes zijn een goede keuze als je langdurig en intensief aan het trainen bent. Je hebt ze in vele soorten en smaken. In sportdrankjes zitten vitamines en mineralen die je  er hebt ‘uitgezweet’. Je kunt ze ook zelf maken, zoals limonade. Alleen reageer ik niet goed op limonade tijdens trainingen, maar wat cola aangelengd met water werkt perfect!

image

Om goed te kunnen drinken tijdens duurlopen heb ik bovenstaand flesje aangeschaft. Helaas heb ik hier niet lang van kunnen genieten. Toen ik na 20 minuten wou drinken brak mijn metalen draadje (overblijfsel na een beugel) achter mijn tanden af. Zo werd het een korte duurloop…

Advertenties

Auteur: runningsamantha

Hardlopende moeder

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s